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¿Cómo cumplir los propósitos de año nuevo?

Por 16 enero, 2017 Sin Comentarios
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Te compartimos una lista de cosas que podés hacer para asegurarte de cumplir las metas propuestas para el año nuevo

 

Crea los propósitos y preparate para empezar

1 – “Brainstorming” o “tormenta de ideas” de los cambios y mejoras que quieres hacer.

Puede ser acerca de cualquier cosa, no sólo de cosas importantes como dejar de fumar y perder peso, que mucha gente asocia con los propósitos de año nuevo.

  • Considera cómo mejorar tu salud: ¿puedo beber más agua, dejar de fumar, dejar de comer comida rápida o frituras, convertirme en un vegetariano o hacer más ejercicios?
  • Considera tu relación con los demás: ¿Hay maneras en las que puedas ser un mejor cónyuge, padre, otro miembro de la familia o amigo?
  • Considera tu vida de trabajo: ¿puedo ser más exitoso y feliz en el trabajo, ser más organizado o dejar de postergar las cosas?
  • Considera maneras de hacer la diferencia. ¿Hay maneras en las que puedas hacer la diferencia en el mundo por medio del activismo, de la concientización o promoviendo una causa?

 

2 – Elegir una o dos metas grandes que sean alcanzables.

Repasa tus notas y determina qué puntos son los más importantes. No te demores mucho al escoger. A veces, las cosas que resaltan de inmediato son las que tienen más significado para vos de manera personal.

 

3 – Crea “sistemas”.

Los sistemas son formas de llevar a cabo metas grandes. Debes descomponer las metas grandes en pequeñas acciones que puedan ejecutarse más fácilmente. Si tus metas grandes son muy vagas, es probable que te confundas y cambies de parecer frecuentemente sobre las maneras de cumplirlas. Este es el objetivo de crear sistemas.
Por ejemplo: si tu meta es perder 13 kilos el próximo año, puedes proponerte dejar la comida rápida, los refrescos, los bocadillos y las bebidas azucaradas, beber más agua y caminar tres veces a la semana hasta marzo y luego añadir gradualmente dos días en el gimnasio.

 

4 – Observa tu lista y reflexiona usando la regla de SMART (por sus siglas en inglés).

Asegúrate de que tu meta sea:

  • Específica (o significante). Tienes acciones específicas que puedes llevar a cabo para lograr una meta grande.
  • Medible. Quiere decir que los cambios que ves una vez que la meta se alcanza son evidentes.
  • Alcanzable. Quiere decir que la meta es realista y que se puede alcanzar. Pensar en objetivos ambiciosos tiene beneficios, pero no seas demasiado ambicioso, ya que podés terminar decepcionado y desanimado al hacer algún cambio y no poder lograr la meta establecida.Por ejemplo, si nunca corriste en tu vida, no te propongas como meta correr una maratón todavía. Quizás debas empezar con carreras más cortas (por ejemplo, una de 3K o 5K) y subir progresivamente.
  • Relevante (o gratificante). Quiere decir que hay una necesidad real de la meta. Has estado insatisfecho con un área determinada de tu vida por algún tiempo y tienes una fuerte motivación para desear un cambio.
  • Rastreable. Esta palabra se parece a medible, pero quiere decir que puedes evaluar tu progreso durante el proceso. ¿Has hecho un programa y lo sigues? ¿Pierdes peso gradualmente (si esa es tu meta)? ¿Te llevas mejor con tus seres queridos? Y así sucesivamente.

 

5 – Habla con otros sobre tus metas.

Hablá de tus metas y la razón por la que las estableciste con tus familiares y amigos. Este paso es muy importante.
Pedí el apoyo de otros en estas metas a lo largo del año.
Las personas que cuentan a otros sus metas son más propensas a lograrlas, ya sea porque tienen el apoyo adicional que necesitan o porque temen terminar avergonzados si no las logran.

 

 

Cómo empezar a cumplir los propósitos

 

1 – Creá un programa.

Incluso más importante que un plazo específico para tus metas es establecer un programa sobre cómo alcanzarás la meta.
Algunas metas son cambios de larga duración que continuarán después de haber alcanzado la meta.
Por ejemplo, los sistemas para perder peso y para mejorar tus relaciones no “terminan” necesariamente cuando alcanzas la meta. Pare seguir perdiendo peso, debes mantener el sistema de estilo de vida más saludable que has creado. Para mantener relaciones saludables, tendrás que continuar con las cosas que empezaste a hacer con tus propósitos.

 

2 – Empezá a seguir tu plan inmediatamente.

No esperes a sentirte inspirado. Lo mejor que puedes hacer es empezar el 1ero de enero y comenzar a rastrear tu progreso.
Si tu meta es perder peso, no digas “Empiezo mañana”. Empieza de inmediato. Empezar puede ser la parte más difícil, pero una vez que empieces con la rutina se volverá más fácil.

 

3 – Rendí cuentas.

Esto te ayuda a mantener el enfoque y a evaluar los métodos para las mejoras.
Es mejor si buscás a alguien que tenga el mismo propósito. Por ejemplo, si tenés un amigo que también trata de perder peso, pónganse en contacto y motívense mutuamente. También puede ayudar si consultas a un doctor o a un entrenador acerca de tu progreso.

 

4 – Recordate a vos mismo tus metas.

Cada día en el calendario o en el programa, escribe lo que harás ese día y a qué hora lo harás y no te olvides de hacerlo sin importar que tan ocupado estés.
Si tu meta es perder peso, escribe qué comerás y cuándo y cómo te ejercitarás cada semana.

 

5 – Enfocate en el proceso, no en el final de la meta.

Da un paso a la vez y sé feliz con el progreso. La única manera de llegar a donde queres ir es dar cada paso pequeño a lo largo del camino, tachando cada paso con orgullo a medida que lo cumplis.
Pensá en todo lo que ya lograste hasta ahora, no en todo lo que aún no alcanzaste. Ya lo vas a alcanzar.

 

6 – Crea el ambiente para poder lograr tus metas.

Es bueno deshacerse de los hábitos que no coincidan con tus metas y no contribuyen a que puedas alcanzarlas.
Por ejemplo, en el caso de querer bajar de peso: poné las zapatillas para correr al lado de la puerta. Colocá frutas y verduras en la parte de adelante del refrigerador. Deshazte de la comida chatarra y no compres más.

 

 

Mantenerse y lograr las metas

 

1 – Recompensas 😉

Determiná con anticipación cuál será la recompensa para cada logro pequeño. Tené recompensas pequeñas frecuentes y un “gran premio” para cuando completes la meta.
Si tu meta es perder peso, puedes comprar ropa nueva para sustituir la vieja que ya no te queda por cada progreso y luego planifica unas vacaciones agradables para cuando hayas logrado tu meta.

 

2 – Pensá en los logros!

Puede ser difícil mantener la motivación y la dedicación al hacer un cambio en tu vida cuando no puedes ver resultados inmediatos por tus esfuerzos.
En cada periodo de desánimo, tené fe de que persistir y ser constante al alcanzar tu meta traerá su recompensa en el largo plazo.
Si tratas de perder peso y luchas para seguir con los ejercicios, pensá en que cada minuto que hagas ejercicios, quemás grasa y te acercas cada vez más a tu meta.

 

3 – Enfrentá el temor al cambio

Temer al cambio suele impedir que logres una meta. Lograr una meta suena bien al principio, pero luego surge el temor al cambio. Para evitar que esto pase, date cuenta que tus excusas son una manera de disfrazar tu temor al cambio.

  • Mirá más allá del “no puedo” y empezá a sustituirlo por “puedo”.
  • Identificá tus excusas para no llevar a cabo partes de tu meta.
  • No culpes a otras personas o a las circunstancias por no lograr tus metas.

 

4 – Si tenés un desliz, empezá de nuevo

Todas las personas se encuentran con factores estresantes externos y eventos ocasionales que las distraen de sus metas. Aprovechá los lunes para reorganizarte y empezar de nuevo si por alguna razón tuviste un desliz y una mala semana al tratar de lograr tus metas.
No seas muy duro con vos mismo si sufres un desliz y recuerda el progreso que has hecho.
Simplemente empezá de vuelta el lunes.

 

5 – Busca el respaldo de tu grupo de apoyo

Quienquiera que hayas elegido para ayudarte, ya sea tu familia, tus amigos, un entrenador de vida, un terapeuta o alguien más, buscá el respaldo de ellos durante las épocas de debilidad, en las que necesites estímulo para seguir adelante.
No lo hagas completamente solo. Busca el consejo, las ideas y los comentarios de otras personas para ayudarte a continuar.

 

 

Consejos

  • No planifiques tus propósitos cuando estés de mal humor o te sientas presionado por el tiempo.
  • Considera organizar una pequeña competencia con tus familiares o amigos para mantenerte enfocado en una meta difícil (por ejemplo, el perdedor debe comprar un almuerzo saludable).
  • Investiga tus metas. Asegúrate de entender cómo programar tu sistema para lograr lo que quieres lograr.

 

 

Fuente: WikiHow

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